[...] wyciskanie sztangi do klaty na barki BICPES Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (zaczne od 10) TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac ( zaczne od 10) czy ten plan moze byc :) 15tnaski kazde cwiczenie po 1 seri 10siatki po 2 serie 5 po 3 czy taki plan moze byc dzieki =] Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2007-03-04 21:45:35
[...] w spokojnym tempie ok 6:20 na 8 km . Dzisiaj wykonałem trening siłowy górnych partii ciała w zakresie siłowym, czas trwania około 50 minut. Dieta trzymana w ryzach, lecimy dalej :). Od przyszłego tygodnia wchodzę na 20 tygodniowy plan do maratonu, na złamanie 4 godzin, więc zacznie się coś więcej dziać w dzienniku. pozdrawiam serdecznie Artur,
[...] spełnia bardzo dobrze swoje funkcje. Testowałem dzisija w domu i na zewnątrz. Jest sporo różnych uchwytów i możliwości instalacji. Będę się bawił w trakcie treningów. Mam plan, aby zrobić conajmniej 80 km w trakcie pobytu na wakacjach :), wzdłuż plaży. /SFD/Images/2015/8/30/bf0fb3069eee44f7855a92273b3b0d6a.jpg a za rok już planuje starty, po [...]
Jak czytam to menu to mi się robi niedobrze :-). Masz jakiś plan do biegania? tłusto, wiem :). ale nomen omen mam sporo energii i omijaja mnie momenty sennosci w ciagu dnia. Trening biegowy mam , Unbreakable runner na 5k. Odnośnie probiotyków, jedz kiszoną kapustę i ogórki. Lubię kiszone, więc na pewno zakupie kachuche. Dodam do ostatniego [...]
[...] gumy/lancuchy, 3 tydzien 60%+ gumy/lancuchy). Dodatkowo jedno dwa cwiczenia pomocnicze, np wykroki + sanki. Cwiczenia pomocnicze to te ktore wzmocnia boj glowny. U mnie plan wyglada tak: 1. Max effort upper body + akcesoria, luzna aktywnosc w ciagu dnia 2. Max effor lower body + sprinty z unbrakable runner 3. Off/active rest 4. Dynamic [...]
[...] wydolności. Tydzień nie do końca spełniony, przebiegłem w sumie 42 km . Liczyłem na więcej. Odpadł sobotni bieg . Ciesze się , że wróciłem na siłownie... Od jutra wchodzę na plan Pfitzingera. Niestety Marcel, ale nie mogę go tutaj udostępniać. Sfd.pl mogło by mieć z tego tytułu problemy... [...]
[...] zasada nie jest, a raczej w 2 strone, wiec daruj sobie te glupie teksty na temat Weidera, bo twoja wiedza a kogos takiego jak Weider(ktory wiedzial co robi ukladaja takie plany) to jak 1 do miliona nawet nie ma co porownac. I nie obrazaj dzieci z sfd bo to dzieki nim dostales sogi i jestes pseudo ekspertem. Przeciez nikt o zdrowych zmyslach [...]
Nitro0140 Na początku pisalea madrze, ale teraz zaczynasz już zamieniać się chyba w tego kolege co został pojechany za swoje durnoty, mówię tutaj o tym co napisałeś odnośnie splita. Plan który został wklejony został ułożony przezemnie. Po twoich zbędnych poprawkach wyszło coś takiego: klatka 12seri,0 cięzkich stymulacyjnych ćw, same tandetne ćw. [...]
Po konsultacji z mistrzem Polski w kulturystyce, zostaję przy moim drugim planie. chyba mistrzem Polski w oglądaniu kulturystyki w TV w życiu nie uwierze ze ktokolwiek zajmujacy się zawodowo(ba! nawet amatorsko ale z pasją) kulturystyką naraził by się na ośmieszenie akceptując plan bez siadów,bez diety i z tyloma maszynami.
Hm, zastanawiam się nad tym, ale sama nie wiem. Rozumiem, że robienie standardowego FBW, ale wywalenie pleców i dodanie tego amstronga, to zły pomysł? Póki co mój plan wygląda mniej więcej tak: Pon trening sił, bieg Wt basen, abs Śr trening sił, bieg Cz basen abs Pt trening sił, bieg Sob wolne Ndz wolne Zdaję sobie sprawę z intensywności tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D 11 stycznia objawiła się u mnie potworna nietolerancja laktozy, ale dopiero po 10 dniach połączyłem wątki i wyeliminowałem produkty mleczne z diety. To będzie lekkie utrudnienie. Kilka dni temu spisałem pierwszy raz w życiu swój plan treningowy i jutro już się zacznie drugi tydzień na tym planie, więc na większe obciążenia powoli wchodzę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nowy plan treningowy Niedziela: bench press piramida close grip bench press 3x 5-8 reverse grip curl piramida uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami piramida uginanie nadgarstków nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie [...]
o teraz rozumiem w 100% o co Ci chodzi :) masz racje takie mam podejscie ze jak zaczne od Bog wie jakiego planu i Bog wie jakiej intensywnosci treningow to w ciagu paru miesiecy bede wielki hehe. okay postaram sie wprowadzic taki plan w życie jak polecasz, ogranicze troche ilosc serii ciężarów itp, bede cwiczyl częsciej ale mniej intensywnie. [...]
Jak dla mnie plan bardzo średni, za dużo bawienia się w maszyny. Napisz jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.
Nikt nie będzie nawet zaczynał układania planu osobie, które nie ma diety i od 6 lat chodzi na siłownie w kratkę. Jakie masz wyniki w przysiadzie, martwym ciągu, wyciskaniu leżąc, wyciskaniu żołnierskim i podciąganiu? Jaki plan ostatnio robiłeś i jakie miałeś po nim efekty?
Na razie to nic nie wiemy o Tobie, czy to plan ma być pod Ciebie czy masz jakieś priorytety, czy od tak się pytasz czy plan jest ok. Bo jak od tak to plan anwet fajny.
Odpowiedzi na twoje pytania . 1)Tak 2) Nie -(Ćwiczysz całe ciało na jednej sesji , odpoczynek by się przydał ) . Jeśli nie masz innego wyboru zdecyduj się na plan push/pull/legs A teraz kilka uwag . Jeśli ćwiczyłeś 9 miesięcy a potem miałeś ROK przerwy to nie uważaj tego za staż treningowy . Zdarzają się przerwy , nawet są zalecane . Rok to juz [...]
cześć:D temat odświeżam bo skończyłem HST , chciałbym zrobić plan FBW . możecie mi pomóc ... macie tu mój dziennik , niestety prawie nikt nie doradza mi oprócz wyjątków .. http://www.sfd.pl/Yeavin_w_drodze_do_upragnionej_sylwetki-t674280.html#post5 hlide dał mi taki plan ... pisalem o nim z eltoro i powiedział że to lipa ... A Przysiady 5s [...]
Roman Przeciszewski, Polska Zbrojna, 2 stycznia 2005 r., nr 1 Próbujemy zajrzeć za otoczone ścisłą tajemnicą kulisy ich działań... Kilkanaście kilometrów od centrum Warszawy. Wysoki betonowy mur, za nim - za¬mknięty teren elitarnej jed¬nostki. Kilkadziesiąt metrów od biu¬ra przepustek niski, niepozorny, ni¬czym [...]
DUDEK gym running cycling
